폼롤러 스트레칭 효과

폼롤러 스트레칭 효과 헬스장뿐만 아니라 대형 마트만 가도 흔하게 볼 수 있는 폼롤러, 운동을 한 번이라도 해보셨다면, 익숙한 스트레칭 도구입니다. 몸을 풀기 위해서 사용하는 소도구 중 가장 인기 있는 폼롤러, 종류는 무엇이 있으며, 우리 몸에 어떤 효과를 주는지 알아보도록 하겠습니다.

폼롤러

폼롤러는 근육을 풀어줄 때 사용하는 소도구 중 하나입니다. 종류도 다양하며, 스트레칭하는 방식 또한 다양하기 때문에 인기가 많은 소도구입니다. 폼롤러 효과를 정확히 이해하기 위해서 스트레칭의 방식에 대해서 먼저 설명해 드리겠습니다.

폼롤러

스트레칭의 종류

정적 스트레칭: 움직임이 없는 스트레칭 방식을 말합니다. 다리 찢기와 같이 움직임 없이 정적인 상태로 근육을 늘리는 방식을 말합니다.

특징으로는 운동 전에 정적인 스트레칭을 진행하면, 운동 수행 능력이 떨어진다는 여러 논문 결과가 있기 때문에 운동 후에 진행해 주는 것이 좋습니다.

운동 후에 진행하는 이유는 피로물질인 젖산을 제거하기 위해 진행하거나 가동 범위를 확보하기 위해서입니다.

동적 스트레칭: 움직임이 있는 스트레칭 방식을 말합니다. 동적 스트레칭은 몸에게 “나 이제 운동할 거야”라고 신호를 보내는 과정이라고 생각하시면 됩니다.

특징으로는 몸에 열을 올려주고 사용하지 않았던 근육들에 전체적으로 자극을 줌으로써 부상 방지에 도움을 줍니다.

소도구를 사용한 스트레칭: 체형이 틀어지거나 근육 사용을 많이 하지 않아서 긴장도가 높아진 부위를 풀어주기 위해서 소도구를 이용하여 풀어주는 방식을 말합니다.

특징으로는 근육을 풀어주는 데 힘이 덜 들어가고 손에 닿지 않아서 풀어주기 힘든 부위를 풀어줄 수 있습니다. 딱딱해진 근육을 부드럽게 풀어주어 가동 범위 향상 효과가 있고 트리거포인트를 자극해 통증을 없애는 효과가 있습니다.

원활한 혈액순환과 젖산 제거에도 좋으며, 운동 전에 진행하여도 운동 수행 능력에 지장을 주지 않고 오히려 가동 범위 증가로 더 효율적인 운동을 진행할 수 있다는 장점이 있습니다.

스트레칭 사진

폼롤러 효과

1) 폼롤러는 소도구를 사용한 스트레칭에 포함이 됩니다. 손에 닿지 않아서 풀어주기 힘든 부위도 손 쉽게 풀어줄 수 있다는 장점이 있으며, 폼롤러 하나로 전신을 다 풀어줄 수 있기 때문에 인기가 많습니다.

2) 운동 전에 긴장된 근육을 풀어주어 부상 방지에 도움을 줍니다.

3) 몸에 혈액 순환을 원활하게 도와주어 펌핑 하는 데, 도움을 줍니다.

4) 신체의 가동 범위를 늘리는 데 효과적입니다.

5) 운동 후에 진행하게 되면, 수축한 근육을 풀어줄 수 있으며, 피로 물질 제거에도 효과적입니다.

6) 근육통을 완화하는 데 효과적입니다.

폼롤러의 지속 효과

가동 범위를 늘리고 근육을 풀어주는 데 효과적이라고 했는데요, 사실 폼롤러로 인한 효과 지속 시간은 30분밖에 되지 않는다고 합니다. 30분 이후에는 폼롤러를 사용하기 이전 상태의 근육으로 돌아간다고 합니다.

여기서 말을 끝내면 충격으로 끝나겠지만 이후 설명을 들으시면 이 말에 납득을 하시고 더욱 열심히 폼 롤링을 하실 것 같은데요, 폼롤러의 지속 효과는 30분이지만 이를 반영구적으로 효과를 보는 방법이 있습니다.

아주 간단한 방법인데요, 바로 운동을 함께 진행해 주시면 됩니다. 폼롤러를 사용하면 더 나은 가동 범위로 운동이 가능한데요, 이렇게 늘어난 가동 범위를 중추신경계에서 인지하기 때문에 운동을 반복해서 진행해 주시면, 사용되는 근섬유에 신경 전달을 시켜서 최종적으로 더 나은 가동 범위를 얻을 수 있게 됩니다.

역시 운동은 해야 하는 이유가 많습니다.

폼롤러 종류

마지막으로 폼롤러 종류에 대해서 알아보겠습니다. 헬스장에 가면 다양한 색상의 폼롤러를 보신적 있으실 겁니다.

모든 폼롤러가 이렇다는 건 아니지만, 보통 보라색이나 분홍색 등 형형색색의 파스텔 계열 색상은 EVA 재질의 폼롤러, 검은색의 경우 EPP 재질의 폼롤러입니다.

EPP와 EVA 폼롤러

EVAEPP
EVA는 운동을 막 시작한 초보자나 근육 뭉침이 심하고 스트레칭할 때 통증을 많이 느끼시는 분들이 사용하기 좋습니다.
부드러운 재질로 되어 있어서 몸에 닿아도 통증이 비교적 덜하기 때문에 무리 없이 스트레칭하기에 좋은 폼롤러 재질입니다.
EPP는 EVA보다 단단한 재질로 되어 있어서 운동 숙련자나 근육이 부드러운 분이 사용하시기에 좋습니다.
스트레칭을 꾸준히 오래 하다 보면, EVA를 사용했을 때, 통증이 사라지게 되는데요, 이때는 EPP를 사용해 주시면, 더 깊은 곳까지 자극을 줄 수 있습니다.

폼롤러 구매를 생각하시는 분들에게 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 

폼롤러에 대해서 알아보았는데요, 여러분들이 오래 운동하시고 부상 없이 원하시는 목표 이루셨으면 좋겠습니다.

마지막으로 관절에서 소리가 자주 나시는 분에게 도움이 되는 글도 있으니 궁금하신 분은 링크 타고 보시면 되겠습니다.

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

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