임산부가 먹으면 좋은 음식. 아이를 가지는 건 새로운 행복에 시작인데요, 태아의 건강을 위해서 좋은 것만 먹고 싶은 예비 엄마의 마음에 공감합니다. 바로 전 글에서는 임산부가 피해야 할 음식에 대해서 다룬 내용이 있는데, 오늘은 임산부가 먹으면 좋은 음식에 관해서 이야기해 보도록 하겠습니다.
임산부라면 꼭 챙겨야 할 영양소
아이를 가지게 되면, 산부인과에서 섭취해 될 영양성분에 대해서 말씀해 주시기도 하는데요, 가장 대표적인 것이 칼슘과 엽산, 철분입니다. 영양소는 음식으로 섭취해 주는 것이 가장 좋으며, 부족한 영양소만 보충제로 보충해 주는 것이 좋습니다.
임산부에게 좋은 칼슘 역할
칼슘은 아이의 골격 생성에 중요한 영양성분 중 하나인데요, 아이만 아니라 산모에게도 골다공증 등을 예방하는 좋은 영양소이기 때문에 신경 써서 섭취해 주시면 좋겠습니다.
또한 칼슘은 모유를 생성하는데 필요한 영양소이기도 합니다. 이런 이유로 출산 이후에도 섭취해 주시면 좋습니다.
칼슘이 풍부한 음식
칼슘이 풍부한 음식으로 생선과 잔멸치가 있는데요, 칼슘 이외에도 인과 단백질이 풍부하기 때문에 임신 중에 섭취하면 좋은 식품입니다. 다만, 날것으로 섭취할 경우 식중독에 걸릴 위험이 있기 때문에 조리가 된 생선으로 드시는 것이 좋습니다.
해조류는 바다에서 자라는 식물이라고 생각하시면 되는데요, 미네랄과 칼슘이 정말 풍부하기 때문에 임산부가 먹으면 좋습니다. 대표적인 해조류로는 미역, 다시마, 김 등이 있습니다.
채소에는 칼슘 이외에도 풍부한 비타민과 미네랄이 함유되어 있기 때문에 좋습니다. 대표적으로 시금치와 달래, 시래기, 미역, 다시마 등이 있습니다.
네 번째로는 입덧이 심할 때 많이 먹는 과일이 있습니다. 과일에는 칼슘도 많지만, 비타민과 식이섬유, 미네랄이 함유되어 있기 때문에 임산부에게 좋습니다. 칼슘이 많이 들어있는 과일로는 파인애플, 오렌지, 키위, 귤, 딸기 등이 있습니다.
마지막으로 우유, 요구르트가 있습니다. 대부분의 사람이 알겠지만, 우유와 요구르트는 칼슘이 풍부하여, 아이의 성장을 위해서 많이 먹이고는 합니다. 소화에도 좋기 때문에 소화불량이 많은 임산부에게도 좋은 식품입니다.
칼슘이 몸에 흡수가 잘되도록 도와주는 영양소가 있는데요, 바로 비타민D입니다. 계란 노른자나 기름이 많은 생선, 다양한 과일에 함유되어 있기 때문에 칼슘과 함께 섭취해 주는 것이 좋습니다.
임산부에게 좋은 엽산 역할
엽산은 비타민B에 일종으로 적혈구 생성에 좋으며, 태아의 척수나 척추와 같이 신경계를 형성하는 데 필요한 영양소입니다. 또한 아이의 두뇌 발달에도 중요한 역할을 합니다.
임산부에게 엽산이 부족할 경우 기형이 발생할 문제가 있기 때문에 신경 써서 드시는 것을 추천해 드립니다.
엽산이 풍부한 음식
엽산이 풍부한 음식은 대부분 녹색 채소에 많습니다. 대표적으로 콩, 아보카도, 아스파라거스, 녹두, 브로콜리, 시금치 등이 있으며, 녹색 채소 이외에도 귤, 레몬, 오렌지, 참외, 달걀, 아몬드 등이 있습니다.
특히 브로콜리는 슈퍼푸드로도 잘 알려져 있는 식품인데요, 엽산 뿐 아니라 비타민도 풍부하기 때문에 간식 형태로 드시는 걸 추천해 드립니다.
임산부에게 좋은 철분 역할
철분은 적혈구의 구성요소인 헤모글로빈을 생성하는 데 꼭 필요한 영양소입니다. 임신을 하게 되면, 철분의 양을 평소보다 2배 가까이 섭취해 주시는 것이 좋습니다.
철분은 혈액의 원활한 순환을 도와주는데요, 임산부는 혈액의 양이 많이 필요하기 때문에 빈혈이 쉽게 올 수 있습니다.
태아에게 영양분을 공급해 주는 중요한 역할을 하기 때문에 철분 섭취는 임산부에게 중요하다고 말할 수 있습니다.
또한 철분이 부족하게 되면, 조산이나 아기가 저체중으로 태어날 수 있기 때문에 의사와 상담한 뒤 검사를 통해서 적절한 복용을 하셔야 합니다.
철분이 풍부한 음식
철분이 풍부한 음식으로는 시금치와 브로콜리, 콩, 붉은 고기 등이 있습니다. 특히 시금치는 엽산과 칼슘도 풍부하고 비타민C도 함유되어 때문에 임산부의 피로감을 회복하는 데 도움이 됩니다.
앞에서도 말씀드린 브로콜리는 엽산 뿐 아니라 철분도 풍부하기 때문에 슈퍼푸드라는 말이 잘 어울리는 식품입니다.
주의할 음식으로는 굴이 있는데요, 굴은 철분이 풍부하여 임산부에게 좋은 음식이지만, 생식으로 먹는 굴은 노로바이러스에 위험이 있기 때문에 피하시는 것이 좋습니다.
정리
임산부에게 필요한 필수 영양소를 알아보았는데요, 굳이 영양제로 먹지 않아도 칼슘, 엽산, 철분을 포함하고 있는 음식은 정말 많습니다.
시리얼만 먹어도 영양소를 모두 충족할 수 있으며, 과일이나 채소, 견과류, 단백질이 함유된 음식 등에도 풍부하게 함유되어 있기 때문에 가리지 말고 최대한 골고루 드시는 걸 권장해 드립니다.
가장 중요한 것은 임산부가 스트레스를 받지 않아야 태아에게도 좋기 때문에 좋아하시는 음식 가리지 말고 드시길 바랍니다.
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