쉽게 설명하는 아미노산 이소류신 효능 단백질이 간에서 분해되면, 아미노산 형태로 제 역할을 수행하게 되는데요, 아미노산 이소류신의 경우 이미 분해된 그 자체이기 때문에 간을 거치지 않고 바로 근육으로 흡수되는 장점이 있습니다. 그렇다면 이소류신이 인체에 미치는 역할은 무엇인지 쉽게 알아보도록 하겠습니다.
이소류신이란?
이소류신(Isoleucine)은 우리 몸에 필요한 단백질을 구성하는 필수 아미노산의 종류입니다. 이소류신은 류신(Leucine)과 발린(Valine)을 합쳐서 BCAA(Branched-chain amino acid)라고 부르는데요, 이 BCAA는 근육에 35% 이상을 차지하고 있어서 근육을 형성하는 데 중요한 역할을 합니다.
이소류신 효능
혈당 수치 감소. 한 연구를 통해서 이소류신은 한 번의 섭취만으로도 혈장 포도당 수치가 많이 감소하는 것을 확인할 수 있었습니다. 당뇨병을 예방하고 류신과 발린에 비해서 큰 효과를 보이고 있었으며, 골격근 세포에 포도당 흡수를 촉진할 수 있다고 합니다.
근육량 생성 도움. 이소류신은 근육량 생성에 도움이 될 수 있도록 단백질 합성을 촉진하게 됩니다. 이런 이유로 중량 트레이닝을 하는 사람이라면, 꼭 챙겨 먹는 아미노산입니다.
에너지원으로 사용. 이소류신은 글리코겐과 함께 운동할 때 근육의 에너지원으로 사용됩니다. 고강도 운동을 할 때, 이소류신과 함께 류신, 발린을 함께 먹게 되면 효과가 더 좋다고 합니다. 세 가지 배합이 좋은 BCAA 보충제를 드시는 것을 추천해 드립니다.
면역력 개선. 이소류신을 섭취하게 되면, 면역 체계를 개선하여, 바이러스와 같은 병으로부터 몸을 보호할 수 있다고 합니다.
피로감 개선. 이소류신은 뇌에 트립토판 흡수를 제한하고, 5-하이드록시트릭타민(5-Hydroxytryptamine) 합성을 감소시켜서 신체적, 정신적 피로감을 줄이는 효과가 있습니다. 운동이나 기상 직후에 발린을 먹게 되면, 커피를 마신 것과 같이 피로감이 사라지는 효과가 있습니다.
근육 손실 예방과 통증 감소. 근육량 손실이 큰 노인이 이소류신을 꾸준히 섭취했을 때, 근육의 손실을 예방하는 데 도움을 준다고 합니다. 또한 통증을 감소 시키기도 하며, 근육 손상 정도가 낮을 때 효과가 좋다고 합니다. 운동 전에 먹었을 때, 효과가 좋았다고 합니다.
염증 완화. 이소류신은 항염 효능이 있는데, 근육과 관절 부위에 염증을 회복하는 데 좋습니다.
신경 기능 정상화. 이소류신을 꾸준히 섭취하게 되면, 순간적인 판단력과 반사신경이 좋아진다고 합니다. 또한 집중력을 향상하는 효과가 있어서 공부할 때나 운동할 때 섭취해 주면 좋습니다.
간 기능 개선. 이소류신을 꾸준히 섭취하게 되면, 간 기능이 좋아지며, 간경화를 예방할 수 있습니다. 다른 BCAA 아미노산과 함께 섭취했을 때, 그 효과는 더 좋아집니다.
피부 개선. 이소류신이 부족하게 되면, 피부에 염증이 생길 수 있기 때문에 결핍이 되지 않도록 꾸준히 섭취해 주시는 것이 좋습니다. 장기간 복용 시 피부 건강에 도움을 줍니다.
이소류신 권장섭취량
이소류신은 하루 5~10g 정도 2~3회로 나누어 섭취해 주는 것이 좋습니다. 단백질을 포함하고 있는 식품에 이소류신도 함유되어 있기 때문에 식사를 통한 단백질이 충분할 경우, 따로 섭취하지 않아도 됩니다.
평소에 단백질 공급이 부족하다면, BCAA 형태로 섭취해 주시기만 해도 근육 성장과 손실 예방에 도움이 됩니다.
이소류신이 함유된 음식
이소류신이 함유된 음식으로는 돼지고기, 소고기, 계란, 우유와 같은 유제품, 땅콩, 두부 등이 있습니다.
이소류신 부작용
아미노산 이소류신의 부작용은 없지만, 과다 섭취할 경우 두통을 일으킬 수 있습니다. 이소류신 알레르기 반응이 있는 사람의 경우 가려움증이나 발진, 호흡곤란이 발생할 수 있고 복통, 설사와 같이 소화 불량이 생길 수 있습니다.
또한 BCAA 영양의 균형이 무너지게 되면, 체중 감소, 포도당 대사가 잘 이뤄지지 않고, 암모니아 배출에 문제가 생길 수 있습니다.
쉽게 설명하는 아미노산 이소류신 효능에 대해서 알아보았는데요, 정리해 보자면, 이소류신은 근육량 증가에 도움을 주고 손실을 막아주며, 혈당 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다. 또한 염증 완화, 신경과 간 기능, 피부를 개선하는 데 좋습니다.
이소류신은 다른 BCAA 아미노산인 류신과 발린을 함께 섭취하면, 더 큰 효과를 낼 수 있습니다. 다만 적정 비율이 있기 때문에 보충제 형태로 나온 BCAA를 드시는 걸 추천해 드립니다.
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