쉽게 설명하는 아미노산 발린 효능 단백질이 간에서 분해되면, 아미노산 형태로 제 역할을 수행하게 되는데요, 아미노산 발린의 경우 이미 분해된 그 자체이기 때문에 간을 거치지 않고 바로 근육으로 흡수되는 장점이 있습니다. 그렇다면 발린이 인체에 미치는 역할은 무엇인지 쉽게 알아보도록 하겠습니다.
발린이란?
발린(Valine)은 우리 몸에 필요한 단백질을 구성하는 필수 아미노산의 종류입니다. 발린은 류신(Leucine)과 이소류신(Isoleucine)을 합쳐서 BCAA(Branched-chain amino acid)라고 부르는데요, 이 BCAA는 근육에 35%를 차지하고 있어서 근육을 형성하는 데 중요한 역할을 합니다.
발린 효능
근육량 생성 도움. 발린은 근육량 생성에 도움이 될 수 있도록 단백질 합성을 촉진하게 됩니다. 이런 이유로 중량 트레이닝을 하는 사람이라면, 꼭 챙겨 먹는 아미노산입니다.
에너지원으로 사용. 발린은 글리코겐과 함께 운동할 때 근육의 에너지원으로 사용됩니다. 고강도 운동을 할 때, 발린을 먹게 되면 도움이 될 수 있습니다.
근육 손실 예방 효과. 근육량 손실이 큰 노인이 발린을 꾸준히 섭취했을 때, 근육의 손실을 예방하는 데 도움을 준다고 합니다.
염증 완화. 발린은 항염 효능이 있는데, 근육과 관절 부위에 염증을 회복하는 데 좋습니다.
기억력 개선. 발린은 뇌에서 아미노산 대사에 관여하여 도파민과 노르에피네프린 생성을 촉진하여 기억력과 인지능력을 개선하는 데 좋습니다.
신경 안정. 발린은 신경을 안정화시켜 스트레스나 불안감을 해소하는 데 좋다고 알려져 있습니다.
간기능 개선. 발린을 꾸준히 섭취하게 되면, 간기능이 좋아지며, 간경화를 예방할 수 있습니다. 다른 BCAA 아미노산과 함께 섭취했을 때, 그 효과는 더 좋아집니다.
피로감 개선. 간 기능이 개선되면서 피로감을 해소하는 효과가 있습니다. 운동이나 기상 직후에 발린을 먹게 되면, 커피를 마신 것과 같이 피로감이 사라지는 효과가 있습니다.
피부 개선. 발린은 피부에 탄력이 생길 수 있도록 도와주는 아미노산으로 장기간 복용 시 피부 건강에 도움을 줍니다.
발린 권장섭취량
발린 하루 권장섭취량은 1~2g 정도이지만, 운동을 통해서 에너지로 소모되는 양이 많기 때문에 효과를 보려면, 5g 정도는 섭취해 주는 것이 좋습니다. 단백질을 포함하고 있는 식품에 발린도 함유되어 있기 때문에 식사를 통한 단백질이 충분할 경우, 따로 섭취하지 않아도 됩니다.
평소에 단백질 공급이 부족하다면, 추가로 발린을 섭취해 주시기만 해도 근육 성장과 손실 예방에 도움이 됩니다.
발린이 함유된 음식
발린이 함유된 음식으로는 돼지고기, 소고기, 계란, 우유와 같은 유제품, 땅콩, 두부 등이 있습니다.
발린 부작용
아미노산 발린은 부작용은 없지만, 과다 섭취할 경우 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 당뇨병 환자에게 발린 섭취는 의사와 상담이 필요하며, 복통, 설사와 같은 소화 불량이 생길 수 있고, 피부 발진이 나타날 수 있습니다.
쉽게 설명하는 아미노산 발린 효능에 대해서 알아보았는데요, 정리해 보자면, 발린은 근육량 증가에 도움을 주고 손실을 막아주며, 간 기능 개선, 피로도 감소에 도움을 줍니다. 또한 탄력 있고 건강한 피부를 유지하는 데 좋으며, 스트레스나 불안감 같은 감정을 개선하는 기능도 있습니다.
발린은 다른 BCAA 아미노산인 류신과 이소류신을 함께 섭취하면, 더 큰 효과를 낼 수 있습니다. 다만 적정 비율이 있기 때문에 보충제 형태로 나온 BCAA를 드시는 걸 추천해 드립니다.
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