쉽게 설명하는 아미노산 류신 효능

쉽게 설명하는 아미노산 류신 효능 단백질이 간에서 분해되면, 아미노산 형태로 제 역할을 수행하게 되는데요, 아미노산 류신 경우 이미 분해된 그 자체이기 때문에 간을 거치지 않고 바로 근육으로 흡수되는 장점이 있습니다. 그렇다면 류신이 인체에 미치는 역할은 무엇인지 쉽게 알아보도록 하겠습니다.

류신이란?

류신(Leucine)은 우리 몸에 필요한 단백질을 구성하는 필수 아미노산의 종류입니다. 류신은 발린(Valine)과 이소류신(Isoleucine)을 합쳐서 BCAA(Branched-chain amino acid)라고 부르는데요, 이 BCAA는 근육에 35%를 차지하고 있어서 근육을 형성하는 데 중요한 역할을 합니다.

류신 화학식 그림

류신 효능

단백질 합성을 촉진. 류신의 가장 큰 역할 중 하나는 근육 생성에 필요한 단백질 합성을 촉진하게 됩니다. 류신이 ‘mTOR‘ 대사 경로에 관여하여, 단백질 합성을 촉진하고, 근육량 증가에 도움을 주기 때문에 웨이트 트레이닝을 하는 사람이라면, 꼭 챙겨 먹는 아미노산입니다.

근육 손실 예방 효과. 또한 중년이 넘어가게 되면, 근육의 손실량이 커지게 되는데, 이때 류신 2800mg 이상을 섭취했을 때, 근육의 손실을 예방하는 데 도움을 준다고 합니다.

근육에서 단백질을 에너지로 전환하는 것을 조절하여, 이화작용을 통해서 생기는 근육의 손실을 최소한으로 막아주는 역할을 합니다.

혈당 정상화. 류신은 혈당을 조절할 수 있도록 도움을 주는 인슐린 분비를 촉진시키게 됩니다. 인슐린 분비가 촉진되면서 지구력 향상에 도움을 주고, 당뇨병 예방에 효과적입니다.

면역력 강화. 류신은 우리 몸에 면역체계를 개선 시켜주는 효과가 있기 때문에 바이러스나 세균 등의 질병으로부터 보호해 주는 역할을 합니다.

체지방 감소. 단백질 비율이 높은 식사를 하게 되면, 류신이 지방이 쌓이는 것을 막아주기 때문에 노화나 과식, 대사량 부족으로 인한 비만을 억제하는 데 도움을 주게 됩니다.

류신 권장섭취량

류신 하루 권장섭취량은 3g(3000mg) 정도이지만, 운동을 통해서 에너지로 소모되는 양이 많기 때문에 효과를 보려면, 10g~15g 정도 섭취해 주는 것이 좋습니다. 단백질을 포함하고 있는 식품에 류신도 함유되어 있기 때문에 식사를 통한 단백질이 충분할 경우, 따로 섭취하지 않아도 됩니다.

평소에 단백질 공급이 부족하다면, 추가로 류신을 섭취해 주시기만 해도 근육 성장과 손실 예방에 도움이 됩니다.

류신이 함유된 음식

류신이 함유된 음식으로는 돼지고기, 소고기, 계란, 우유와 같은 유제품, 땅콩, 두부 등이 있습니다.

류신 부작용

부작용은 없지만, 과다 섭취할 경우 설사나 복통과 같은 소화 불량이 생길 수 있고, 세로토닌의 감소로 감정 기복, 우울증이 발생할 수 있습니다.

 

쉽게 설명하는 아미노산 류신 효능에 대해서 알아보았는데요, 정리해 보자면, 류신은 근육량 증가에 도움을 주고 손실을 막아주며, 체지방 감소에 도움을 줍니다. 또한 면역력 기능 개선, 혈당을 정상화하는 기능이 있습니다.

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